Cadaadiska iyo kacsanaanta neerfaha ayaa ku soo kaca bini’aadamka marka ay isku arkaan duruufo ka badan awoodooda oo aysan xakameyn karin
 Marka ay wax xun rabaan, waxay lumiyaan awoodda ay u leeyihiin inay diiradda saaraan oo ay qaataan go’aanno sax ah, taasina waxay ku keentaa dhib weyn qofka.

Inta lagu jiro xaaladaha cabsida ama walbahaarka

Jidhku waxa uu soo saaraa xaddi badan oo kiimikooyinka cortisol, adrenaline, iyo norepinephrine, kuwaas oo sababa korodhka garaaca wadnaha
 Dhididka iyo feejignaanta muruqa oo korodhay.  Dhammaan arrimahan waxay kaa caawinayaan inaad iska ilaaliso naftaada xaaladaha khatarta ah.
 Jawaabta walaacu waa habka uu jidhku kuu difaaco oo uu kugu caawiyo inaad feejignaato.  Tusaale ahaan xaaladaha khatarta ah:
 Xaaladaha walaaca ama feejignaanta ayaa laga yaabaa inay badbaadiyaan noloshaada waxayna ku siinayaan awood dheeraad ah si aad naftaada uga ilaaliso khatarta, ama waxay kaa caawisaa inaad iska ilaaliso shil, tusaale ahaan.
 Laakiin marka xaaladaha xiisaddu ay bataan, tanina waxay ku dhacdaa natiijada xaaladaha fudud, maalinlaha ah iyo kuwa caadiga ah, xiisadda fudud waxay isu beddeshaa xaalado xiisad kacsanaan ah.
 Waxay u keentaa dhibaatooyin caafimaad oo jidhka ah oo kaliya maaha awoodda uu qofku u leeyahay in uu xoogga saaro.  Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso inaad jirran tahay oo aad leedahay astaamo
 Dhammaantood waxaad u nisbaynaysaa jirro, tanina waxa laga yaabaa inaanay run ahayn, balse, sababta ugu weyni waa inaad la kulanto xaalado walaac iyo kacsanaan ah.

Cadaadis yar ayaa laga yaabaa inay hagaajiso awoodda wadista

Walaac yar ayaa laga yaabaa inuu wanaajiyo awoodda wadista, halkanna wax yar baynu ku nidhaahnaa, laakiin nasiib darro dadka intiisa badani aad bay u welwelaan
 Marka qofku uu yara dareemo dareen-celin, tani waxay ka dhigaysaa inuu awood u leeyahay inuu si weyn u xoogga saaro cabsida khatarta ama khaladaadka
 Laakiin marka qofku uu aad u welwelo, waxa uu lumiyaa dhammaan awoodiisa iyo dareenkiisa oo uu khaladaad sameeyo marar badan.

Maxaa ku dhacaya jirka inta lagu jiro xaalad walaac iyo kacsanaan?

• Kicinta murqaha.
• Dhiig-karka
• Heerka neefsashada oo kordhay.
• Dareemidda neefta.
• Dheefshiidka oo gaabis ah.
• Dareen daal.
• Habdhiska difaaca oo gaabis ah.
• garaaca wadnaha oo sarreeya.
• Dhiirigelin la’aan ama dhiirigelin
• Kicin habdhiska dareenka
• Awood la’aanta in lagu nasto ama la seexdo.

Soo-gaadhista walbahaarka ma aha oo kaliya inay waxyeelayso caafimaadka jidhka
Hase yeeshe, waa habka wax looga qabanayo xaaladdan taas oo saamaysa, si kale loo dhigo, rabsho badan oo daran falcelinta jirka ee xaaladaha walaaca.
 Khatarta wadna xanuunka iyo cudurrada daba dheeraada ayaa sii badanaysa sannadaha soo socda.

Calaamadaha la socda xaaladaha kacsanaanta iyo walbahaarka:

Calaamadaha walaaca waxay saameyn karaan caafimaadkaaga jireed, fikradaha, dareenka, ama dhaqankaaga.

Daawaynta walbahaarka iyo siyaabaha looga gudbi karo:

Haddii aad la ildaran tahay calaamadaha walaaca, waa inaad qaadatid tallaabo wanaagsan oo aad xalliso si aad uga gudubto dhibaatadan.

Talooyinka daaweynta iyo hababka ka hortagga waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

1. Samaynta jimicsiga.
2. Si qoto dheer u neefso dhowr jeer.
3. Ilaali dareenka kaftanka
4. Ka dhig jawiga baabuurka mid deggan.
5. Dhegayso muusik deggan
6. Hurdo kugu filan seexo.
7. Cun cunto caafimaad leh oo faa’iido leh.

Waxa ugu muhiimsan ee arrintu waa in la doorto habka ugu habboon ee lagu dejin karo xiisadda, oo aan ahayn si kale.

Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso in daawashada TV-ga, daalacashada internetka, ama ciyaarista ciyaaraha fiidyaha ay yihiin siyaabo lagu nasto.
 Waxa aad sii waddaa in aad samayso si aad u yarayso walbahaarka, laakiin taa lidkeeda, hawlahani waxa ay sababi karaan in diiqadaadu korodho

Had iyo jeer raac hababka ugu fiican, naftaada maaweeliya, hana u oggolaan in walbahaarka uu ku xakameeyo.

Ha iloobin in walbahaarka sare iyo kacsanaanta ay waxyeeleeyaan waxqabadka